几天前
一则和减肥有关的新闻刷屏朋友圈
让无数正在立誓“瘦成一道闪电”
的网友们瞬间失语
事情是这样的
杭州40岁女子丹丹（化名）
对自己的“肉肉”身材不满意
便立下flag疯狂减肥
她吃减肥药、甩呼啦圈
节食、不吃晚饭
半个月左右瘦了10斤
正高兴的时候
却在某一天突然晕倒
送医发现左侧大脑严重梗死
不仅右手失能
同时还失去了语言表达能力
减肥本来是一件好事
为何会引发了这样的悲剧？
医生解释
这是由于
丹丹吃减肥药多次排泄造成脱水
加之剧烈运动、熬夜、节食……
使她常常保持血液高凝状态
正是这种状态诱发了脑梗
仔细分析丹丹的减肥方式
每一条都是错误和危险的
然而，却还有很多人
把这些方式当成是有效和安全的
一再拿自己的健康冒险！
那些你认为“对”
其实危险的减肥方式
且听互助君一一道来
01
减肥药
不想吃苦又想瘦得快？吃药呀！
网络搜索“减肥”关键词
就会出来一堆减肥药广告
商家会拼命强调：
天然、安全、无副作用
然而真的是这样吗？
市面上常见的
如西布曲明、安非他命、奥利司他等
我们熟知的减肥产品
或多或少都对人体有害
轻则失眠便秘、腹痛腹泻
重则出现幻听，对药物上瘾
互助君之前做过专题报道
有兴趣的会员可以戳下方文章了解
这里就不多说
02
胡乱饮食
至今仍然有很多人认为
通过控制饮食来减肥
是安全而高效的
不是连专家都在说“管住嘴”吗
不吃、少吃，能有什么错？
即使错了，又能有什么严重后果？
今天互助君就告诉你
错误饮食减肥的后果到底有多严重
常见的控制饮食
包括少吃、素食等
比如很多女性追捧的“过午不食”
一天只吃两顿
号称可以减轻肠胃负担并排毒
又比如在很多明星中流行的素食
完全摒弃油脂和动物蛋白
只吃高纤、植物蛋白和维生素
瘦身效果确实很惊人
然而，这样的减肥方式有很多隐患
打开度娘随便搜索
相关新闻触目惊心：
美国一女子因节食患上了厌食症
一度瘦到生命垂危
30岁女子吃素，结果吃出了神经病变
其原因是没有摄入维生素B12
而这种维生素只有肉类中才含有
46岁女子吃素一年，脑梗离世
其原因是吃了太多精米、坚果、咸菜
导致高血脂、甘油三酯超标
吓人不？
但节食减肥的危险还远不止于此
互助君采访了重庆第五人民医院妇产科蔺雪晴医生。蔺医生认为长期节食减肥是“无用且危险”的。
她解释说：“大脑一直接收饥饿的信号，会认为你正处于‘生存困难模式’，于是自动降低基础代谢，开启‘节俭基因’，关闭不必要的身体运作，必要时连免疫系统也会关闭一部分，以帮助你降低消耗、维持生命体征。然而，人体大半部分的消耗来源基础代谢，代谢降低，换言之每日的消耗少了，一旦饮食恢复，‘反弹’自然来势汹汹。”
同时，蔺医生指出，不良饮食减肥还会引发许多严重的妇科问题。她说：“长期不健康减肥暴瘦的女性，会出现卵巢功能衰退、内分泌紊乱，减少雌激素、孕激素的分泌，还可能会导致月经不调、闭经等现象。”
这里互助君要特别提到
近几年来比流行的生酮饮食
所谓“生酮”
就是指“高脂肪、低碳水”
甚至拒绝碳水的饮食模式
简单来说就是吃肉、吃菜
不吃糖、不吃主食
因为没有摄入直接产生葡萄糖的食物
身体会分解脂肪供给能量
从而产生中间代谢物——酮体
这种饮食方式的迷惑性在于
见效非?？?/span>
短短一两个星期就能减掉体重
但不利之处也十分明显
比如会引起便秘、口臭、
体能下降、消化不良
甚至更严重的问题
这种减肥方式
在美国公布的
2020全球最佳饮食排名中位列倒数第二
营养专家基本上表示不推荐
那有没有更加稳妥安全的方式呢
有！那就是“均衡饮食”
互助会“健康公益大讲堂”
营养学专家邬鸣表示：
不吃碳水，会对大脑记忆力产生影响
只吃水果蔬菜，会使皮肤干燥且易脱发
只偏食某种食物，更会引起营养素的缺乏
一日三餐均衡搭配，想瘦，很简单！
“变胖是因为摄入的热量过多导致，
在三餐保证的基础上，
将精米面转为粗杂粮，
搭配玉米、土豆、红薯；
摄入鸡(去皮)、鱼、虾等低脂肪的肉；
多水煮、清蒸、凉拌，
少油炸、红焖、煎烤。
控制油盐、控制热量，
假以时日，你定能瘦下来。”
03
剧烈运动
据新闻报道
丹丹每天要剧烈运动一个小时以上
这也是她突然脑梗的诱因之一
健康公益大讲堂特邀教授高旭滨建议
运动减肥的关键不在“多”
而在于“适度”和“适合”
什么是适度？
（普遍建议用心率指标进行衡量）
一个简单的计算公式：
运动时心率=170-自己的年龄
此时减脂效果最佳
什么是适合？
高教授建议：
可以从慢跑、快走等有氧运动开始
如果过于肥胖
为了?；はス亟?/span>
也可以换成游泳或骑单车
以保持健康为目的进行的运动，建议
保持每日30分钟中强度有氧运动
一周累计150分钟中强度有氧运动
以消耗脂肪为目的进行的运动，建议
运动时间持续45分钟以上
但不要超过1个小时
以上有氧运动适合健康人士
如果是处于疾病急性期的人群
建议暂时不要进行运动
如果是患有慢性疾病的人群
建议在医生指导下、心电监护观测下
进行适合的低强度运动
专家们分享的如此多的干货
你是否已经Get好了
不过互助君还是想多说一句
变瘦变美是谁都无法抵挡的诱惑
但减肥之路并非一朝一夕
你身体里的脂肪更不会乖乖溜走
别图快
别操之过急
更别因此牺牲身体、损害健康
三月阳光正好
减肥正当时
期待
你最自信最美丽的一面
