【错峰】这两个字
大概是时下最流行的词
“错峰上班 错峰开学 错峰吃饭”
连熬夜都拥有了清新脱俗的代名词
对此，互助君想说 代名词虽新奇 但这并不能成为你熬夜的理由哟 人类将三分之一的时间都花费在睡眠上 其重要性是不言而喻的 今年的“世界睡眠日” 中国主题为“良好睡眠，健康中国” 据中国睡眠研究会之前公布的 睡眠调查显示 中国成年人失眠率高达38.2% 超过3亿中国人有不同程度的睡眠障碍 并且这个数据仍在逐年攀升中 睡得好是健康的标志 睡不好是疾病的征象 要想拥有好睡眠 这些误区要尽早知道哦 本文指导专家：重钢总医院神经内科主任医师张东平 /01/ 一定睡满要8小时？ 睡眠时长因人而异，8小时并不是黄金标准。 因为人体是存在较大差异的，且不同年龄段的人群，对睡眠时间的需要量也是不一样的。如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。 对于成年人，只要第二天感觉精神状态良好，则没必要一定得睡8小时。因为个体差异，这世上既有像撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像飞人博尔特这种喜欢长时间睡眠的人。 但对于大部分成人来说，即使是4-6小时的睡眠，也是可以保证生理需求的。 /02/ 睡得越多，代表睡得越好？ No！睡眠质量的好坏并不是以时间来判断。 判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。如果你感觉神清气爽，精神不烦躁，就说明你获得了一个好质量的睡眠。 /03/ 工作时熬的夜，周末可以“补”回来？ 如果只是在工作日少睡一两个小时，人体内的生物钟可以通过自身调节逆转。但是如果经常一言不合就熬夜到天亮，那神仙也救不了你。 而且长时间缺觉，大脑神经细胞会加速死亡，其影响与损害是不可逆的。即使后来花时间补还睡眠债，你的认知功能、思维和观察能力也不能得到彻底恢复。 /04/ 午睡时间越长越好？ 中午是一个睡眠高峰，睡一个短觉可以消除大脑的疲劳。 这个时候可以把午觉时间控制在10-30分钟，如果午睡时间太长，就会进入深睡眠状态，醒来后就会出现，睡不醒，头昏头晕，无精打采的状态，还会打乱生物钟，就会影响夜间的睡眠习惯。 /05/ 感到困倦是因为睡得不够？ 不，可能是你没睡对！ 英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在其书籍《睡眠革命》中，提出了90分钟睡眠法。人的睡眠有周期，一个睡眠周期为90分钟，大多数人每天睡4-6个周期。如果不是在一个完整周期内醒来，那么整个睡眠会受到影响。所以，你可以试着调整一下自己的睡眠周期。 但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了问题。你的饮食状况、精神压力、身体疾病等都有可能是引起睡眠不好的原因，这时候需要及时就医，在医生的指导下进行调整。 /06/ 睡前做运动绝对能助眠？ 如果是临睡前才开始运动，体内分泌的肾上腺素会使人亢奋，至少等到2-3小时后激素水平恢复正常才能顺利入眠。 所以，建议在睡前3小时内不要做激烈运动。 /07/ 喝点小酒，睡得快？ 睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，导致身体不能得到很好的休息。 并且酒精有利尿的作用，如果你半夜醒来或早醒，可能很难再次入睡。 /08/ 数绵羊能够帮助入睡？ 不一定，你可能还会越数越兴奋。 有的人在数绵羊的过程，过于认真，要记住接下来的顺序，那么就会保持对数字的注意力和关注度，反而让大脑更兴奋，精神更紧张，更不利于睡眠。 /09/ 睡觉时身体突然“抖一下”， 是大脑怕你死了？ 关于身体抖一下这个现象，网上传言一直是五花八门：是身体在长个儿？是缺钙？是大脑在检测自己是否还活着？ 其真相只有一个：这是发生在睡眠周期中“快速动眼期”（做梦空间）的无意识肌肉颤搐，也叫临睡肌抽跃症。 这是一种正常的生理表现。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体健康，不必过于担心。 /10/ 褪黑素真的是“助眠神器”？ 褪黑素是人体在夜晚时分泌的一种激素，有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。但并不是人人可用的“助眠神器”！ 褪黑素针对敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，比如需要倒时差的工作人士，或因褪黑素分泌下降的老年人。对于抑郁导致失眠的，服用褪黑素反而会加重抑郁症状。 除此之外，长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少，从而对外源性褪黑素形成依赖。其次，还会加重肝肾负担、扰乱生物钟，以及影响生育系统和人体的免疫系统。 资料来源：科普中国、健康时报、中国睡眠研究学会、书籍《睡眠革命》等 睡眠不仅是人类的生理需要 也是维持身体健康的重要手段 我们常?；ǚ押芏嗍奔淙ナ导?/span> 却很少正视和重视它 直到出现问题后才追悔莫及 在“世界睡眠日”来临之际 互助君衷心希望 各位会员朋友们能养成良好的睡眠习惯 及时纠正睡眠误区 每天都能睡个好觉！
